ADAPTIVE RESILIENZ
Resilienztraining für Fach- und Führungskräfte
Klar, ruhig und handlungsfähig bleiben – auch wenn der Druck steigt.
Praxisnahes Training in Selbstführung für Menschen, die unter Druck klar, gelassen, zugewandt und wirksam bleiben müssen – für Führungsteams, Mitarbeitende und ganze Organisationen.
Seit über 15 Jahren Lehrtätigkeit in Führungsprogrammen der Saïd Business School, Universität Oxford – darunter die Major Projects Leadership Academy
Die Ausgangslage
Druck verändert den Zustand, aus dem Sie handeln.
Unter anhaltender Belastung reagieren wir, statt zu entscheiden. Das betrifft nicht nur das eigene Befinden, sondern die Qualität von Urteilen, Gesprächen und Zusammenarbeit.
Das Urteil verengt sich
Der Blick wird kurzfristig, Optionen schrumpfen, Entscheidungen werden reaktiv.
Erholung geht verloren
Schlaf, Pausen und Regeneration kommen zu kurz – die Leistungsfähigkeit sinkt schleichend.
Beziehungen geraten unter Spannung
Gereiztheit und Rückzug belasten Teams, Gespräche und Vertrauen.
Was ist adaptive Resilienz?
Die Fähigkeit, nach einer Störung ins dynamische Gleichgewicht zurückzukehren – und leistungs-, beziehungs- und erholungsfähig zu bleiben, solange der Druck anhält.
Das Training arbeitet an Aufmerksamkeit, Atem, Körper, emotionaler Grundstimmung, Wahrnehmung und Erholung – durch wiederholbare, angeleitete Übung statt abstrakter Theorie.
Körperlich
Atem, Schlaf, Rhythmus
Emotional
Gefühle regulieren und nutzen
Mental
Fokus, Perspektive, Probehandeln
Sinn & Werte
Orientierung und Ziele
Angebot
Zwei Wege zu trainieren
Live
Workshops vor Ort oder online
Für Führungsteams, Mitarbeitendengruppen und ganze Organisationen – auf Ihre Situation zugeschnitten.
Halbtag – Einstieg und Kernübungen
Ganztag – Vertiefung mit Transfer in den Alltag, mit zwei 90-minütigen Online-Folgeterminen
Mehrtägig – Programme für Teams und Organisationen, nach Vereinbarung
Vor Ort in Deutschland, Österreich, der Schweiz und Großbritannien oder online. Termine, Format und Konditionen auf Anfrage.
Im eigenen Tempo
Online-Programme
Fünfzehn kurze Module in sechs Teilen, dazu ein Willkommensmodul: Video-Lektionen von 10–15 Minuten, angeleitete Übung mit Audio-Atem-Pacern, ein persönlicher Lebensstil-Check und ein kleines Wochenexperiment, mit dem jede Fähigkeit zur Gewohnheit wird.
Für Führungskräfte: Adaptive Resilienz für Führungskräfte
Für Mitarbeitende: Adaptive Resilienz
Die deutsche Fassung ist in Vorbereitung. Verfügbarkeit und Konditionen für Einzelpersonen und Organisationen auf Anfrage.
Lieber im Einzeltraining? 1:1-Training Adaptive Resilienz – sechs Online-Sitzungen mit Dr. med. Peter Grünewald, auf Sie zugeschnitten.
Inhalte
Sechs Teile, fünfzehn kurze Module
Jedes Modul dauert 10–15 Minuten, vermittelt ein praktisches Werkzeug und endet mit einem kleinen Wenn-dann-Experiment für die kommende Woche. Ein kurzes Willkommensmodul zeigt, wie Sie am meisten aus dem Training mitnehmen.
1
Ihr Zustand
Was Druck mit Gehirn, Nervensystem und Herz macht – und warum Ihr Zustand bestimmt, was Ihnen möglich ist. 1A Warum Wissen nicht genügt · 1B Ihr Herz gibt den Takt vor
2
Grundlagen
Schlaf, Bewegung, Ernährung, Alkohol und Pausen – mit einem persönlichen Lebensstil-Check. 2A Schlaf · 2B Ihre Grundlagen
3
Atmung
Die zentrale Übung: Engagement-Atmung (6:6) und Entspannungsatmung (4:8) mit Audio-Atem-Pacern, der SOS-Atemzug und schnelle Stressentlastung. 3A Ihr Atem, Ihr Hebel · 3B Die Übung Schritt für Schritt · 3C Für den schwierigen Moment
4
Emotionen & Energie
Von einem Problem zurücktreten, Dankbarkeit, belastende Ereignisse umdeuten, eine tägliche Aktionsliste und Ihre Energiebilanz. 4A Balkon und Tanzfläche · 4B Dankbarkeit und Umdeuten · 4C Handeln und Energie
5
Ziele & Beziehungen
Ziele gut wählen, mentales Probehandeln, gezieltes Üben, die In-Step-Technik, Zuhören und schwierige Beziehungen. 5A Ziele, die Ihre Energie wert sind · 5B Üben, das etwas bewirkt · 5C Zuhören und Beziehungen
6
Ihr Team
Psychologische Sicherheit: was sie ist, warum sie zählt und wie sie entsteht. 6A Psychologische Sicherheit · 6B Psychologische Sicherheit aufbauen
Zwei Atemrhythmen
Engagement-Atmung und Entspannungsatmung
Beide werden mit einem 15-minütigen Audio-Atem-Pacer geübt: Ein einzelner sanfter Ton wechselt zwischen den Ohren – rechtes Ohr: einatmen, linkes Ohr: ausatmen.
Engagement-Atmung
6 : 6WirkungZielt auf einen ruhigen, wachen Zustand vor anspruchsvollen Momenten.
WannMorgens oder am frühen Nachmittag; vor anspruchsvollen Aufgaben, Besprechungen, Präsentationen und schwierigen Gesprächen.
Entspannungsatmung
4 : 8WirkungUnterstützt die Erholung nach der Arbeit und vor dem Schlafen.
WannAbends zum Abschalten, nach belastenden Situationen und vor dem Schlafen.
Ansatz
Integriert und evidenzinformiert
Das Training verbindet Erkenntnisse aus mehreren Disziplinen zu konkreten, wiederholbaren Übungen: Atemrhythmus, Herzratenvariabilität, Schlaf, mentales Probehandeln und Reflexion.
Training, keine Therapie.
Das Programm stärkt Fähigkeiten zur Selbstführung. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Über uns
Ihr Trainerteam
Dr. med. Peter Grünewald
Peter Grünewald ist auf Resilienztraining, Stressmanagement und Leistungsfähigkeit sowie auf klinische Chronobiologie spezialisiert. Er arbeitet als Clinical Specialist für Schlafmedizin an den University College London Hospitals, am Royal London Hospital for Integrated Medicine.
Seit mehr als 15 Jahren lehrt er an der Saïd Business School der Universität Oxford – zunächst als Associate Fellow, heute als Consultant and Lecturer – in Führungsprogrammen wie der Major Projects Leadership Academy, Orchestrating Major Projects und dem Oxford Advanced Management and Leadership Programme. Seine Workshops konzentrieren sich auf den Aufbau von Resilienz, Stressmanagement, nachhaltige Leistungsfähigkeit und Führen unter Druck. Seine medizinische Ausbildung absolvierte er an der Universität Wien.
Wachsen am Widerstand – Adaptive Resilienz (Mitautor, 2015)
Self-Leadership (2023)
Manifesting Your Best Future Self. Building Adaptive Resilience (2020)
The Quiet Heart. Putting Stress in its Place (Floris Books, 2007)
Bea Fuchs
Führungskräfte- und Teamcoach · Zertifizierte Mindsetcoachin · Deutschsprachige Programme
Bea Fuchs bringt über 20 Jahre Führungserfahrung in einer Kommunikationsmanufaktur mit. Ihre Schwerpunkte sind Führungskräfte- und Teamcoaching, praxisnahes Telefon- und Vertriebstraining sowie strategische Beratung.
Als zertifizierte Mindsetcoachin und erfahrene Trainerin begleitet sie Führungskräfte und Teams in ihrer Entwicklung. Im Mittelpunkt stehen respektvolle Führung, menschliche Werte und die Balance zwischen beruflichem Erfolg und persönlichem Wohlbefinden. Darüber hinaus unterstützt sie Unternehmen dabei, nachhaltige und wirksame Kommunikationsstrategien zu entwickeln und umzusetzen.
Sie wird von Dr. med. Peter Grünewald in der Durchführung von Adaptive-Resilienz-Trainings ausgebildet. Die Trainings führen beide zunächst gemeinsam durch.
Referenzen
Auswahl unserer Auftraggeber
Saïd Business School, University of Oxford
Major Projects Leadership Academy
NHS Leadership Academy
NHS England
United Nations System Staff College
HM Treasury
HM Revenue & Customs
HM Prison & Probation Service
Intellectual Property Office
Royal Military Academy Sandhurst
Deloitte UK
Babcock
Development Bank of Wales
Henley Business School
Virtual Staff College
Institute of Public Administration (Irland)
Irish Prison Service
Ruskin Mill
Infinitum Education
Kontakt
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