ADAPTIVE RESILIENZ
SELBSTGESTEUERTES ONLINE-PROGRAMM · 12 MONATE ZUGANG
Adaptive Resilienz – Mitarbeitergesundheit
Praktische Fähigkeiten für Druck, Erholung und Wohlbefinden bei der Arbeit.
Praxisnahes Resilienztraining, das Mitarbeitenden hilft, mit Druck umzugehen, konstruktiv mit Gefühlen und Beziehungen zu arbeiten und mehr Raum für Erholung zu schaffen. Fünfzehn kurze Module in sechs Teilen und ein Willkommensmodul verbinden das Training mit Ihrem Arbeitsalltag.
Die deutsche Fassung ist in Vorbereitung. Sprechen Sie uns zu Verfügbarkeit und Preisen für Einzelpersonen und Organisationen an.
Inklusive 12 Monate Zugang ab Freischaltung. Optionale Live-Online-Begleitung gegen gesonderte Gebühr.
Für Menschen in fordernden Arbeitssituationen
Für Mitarbeitende und Fachkräfte, die ihr Wohlbefinden bei der Arbeit praktisch stärken möchten. Das Programm hilft Ihnen zu erkennen, wie Arbeitslast, Veränderungen, schwierige Begegnungen und Alltagsroutinen Ihre Reaktionen auf Druck beeinflussen.
- Stress erkennen und unter Druck wieder Abstand gewinnen
- konstruktiv mit Gefühlen und wiederkehrenden Sorgen umgehen
- neben den Anforderungen der Arbeit Raum für Ruhe und Erholung schaffen
- sinnvolle Ziele setzen und Arbeitsbeziehungen stärken
- zu einem Umfeld beitragen, in dem Menschen Fragen stellen und Hilfe suchen können
Vorerfahrung mit Resilienztraining ist nicht nötig.
Verstehen, üben, anwenden
Arbeiten Sie das Programm der Reihe nach durch und kehren Sie dann zu den Übungen zurück, die für Sie am wichtigsten sind. Im Mittelpunkt steht die Anwendung – nicht das bloße Anschauen.
Verstehen
Klare Erklärungen verbinden Stress, Resilienz und Selbstführung mit Situationen aus Ihrem Arbeitsalltag.
Üben
Angeleitete Übungen und Audio-Atempacer geben Ihnen einen strukturierten Rahmen, um praktische Fähigkeiten aufzubauen und immer wieder aufzufrischen.
Anwenden
Ein kleines Wenn-dann-Experiment am Ende jedes Moduls hilft Ihnen, das Gelernte auf Ihre eigenen Herausforderungen zu übertragen und machbare nächste Schritte zu wählen.
Sie bestimmen Ihr Tempo innerhalb der 12 Monate. Regelmäßiges Üben macht die Techniken vertraut.
Sechs Teile, fünfzehn kurze Module
Jedes Modul dauert 10–15 Minuten: eine gesprochene Videolektion, eine kurze Übung zum sofortigen Ausprobieren und ein kleines Wenn-dann-Experiment für die kommende Woche. Dazu erhalten Sie zwei 15-minütige Audio-Atempacer – Engagement-Atmung (6:6) und Entspannungsatmung (4:8) – sowie einen persönlichen Lebensstil-Check. Ihre individuellen Antworten sieht nur Adaptive Resilience. Wir geben sie nie an Ihren Arbeitgeber weiter. Rückmeldungen an Organisationen erfolgen anonym und nur für Gruppen ab 10 Personen. Die Ausgabe für Mitarbeitende arbeitet mit Beispielen aus dem Arbeitsalltag und betrachtet psychologische Sicherheit aus der Sicht des Teammitglieds.
Willkommen – Worum es in diesem Training geht – und wie Sie am meisten davon haben
Teil 1 · Ihr Zustand
1A Warum Wissen nicht genügt · 1B Ihr Herz gibt den Takt vor
Teil 2 · Grundlagen
2A Schlaf · 2B Ihre Grundlagen
Teil 3 · Atmung
3A Ihr Atem, Ihr Hebel · 3B Die Übung Schritt für Schritt · 3C Für den schwierigen Moment
Teil 4 · Emotionen & Energie
4A Balkon und Tanzfläche · 4B Dankbarkeit und Umdeuten · 4C Handeln und Energie
Teil 5 · Ziele & Beziehungen
5A Ziele, die Ihre Energie wert sind · 5B Üben, das etwas bewirkt · 5C Zuhören und Beziehungen
Teil 6 · Ihr Team
6A Psychologische Sicherheit · 6B Psychologische Sicherheit aufbauen
Praktische Fähigkeiten für Wohlbefinden im Arbeitsalltag
Das Programm gibt Ihnen Gelegenheit, folgende Fähigkeiten aufzubauen und zu üben:
- die eigene Stressreaktion erkennen und mit Atemübungen wieder zur Ruhe finden
- sich von der ersten Reaktion lösen und andere Sichtweisen prüfen
- konstruktiv mit Gefühlen und wiederkehrenden Anliegen umgehen
- bewusster über Energie, Erholung und Alltagsroutinen entscheiden
- hilfreiche Reaktionen auf Herausforderungen und Ziele einüben
- aufmerksamer zuhören und offenere Gespräche im Team unterstützen
Sie können für sich reflektieren und die Materialien erneut nutzen, wenn sich Ihre Arbeitssituation verändert.
Wohlbefinden ist eine gemeinsame Verantwortung
Einzelne Übungen helfen, mit Druck umzugehen. Nachhaltiges Wohlbefinden hängt aber auch von machbaren Arbeitsmengen, ausreichenden Ressourcen, respektvollen Beziehungen und der Unterstützung durch Führungskräfte ab. Das Programm ergänzt den Blick auf Arbeitsbedingungen und die Verantwortung der Organisation – es ersetzt ihn nicht.
Zeit zum Lernen – und zum Wiederholen
12 Monate Zugang
Ihr Zugang beginnt mit der Freischaltung und gilt 12 Monate. In dieser Zeit können Sie Videolektionen, angeleitete Übungen und Atempacer jederzeit wieder aufrufen.
Verlängerung auf Anfrage
Der Zugang lässt sich auf Anfrage zu einer reduzierten Gebühr verlängern. Gebühr und Bedingungen bestätigen wir Ihnen vor der Verlängerung.
Optionale Live-Online-Begleitung
Für Einzelpersonen und Teams bieten wir Live-Online-Begleitung gegen eine gesondert vereinbarte Gebühr an. Sprechen Sie uns an, welche Unterstützung Sie brauchen.
Das Programm ist selbstgesteuert. Live-Begleitung ist eine optionale Ergänzung.
Über uns
Ihr Trainer
Dr. med. Peter Grünewald
Peter Grünewald ist auf Resilienztraining, Stressmanagement und Leistungsfähigkeit sowie auf klinische Chronobiologie spezialisiert. Er arbeitet als Clinical Specialist für Schlafmedizin an den University College London Hospitals, am Royal London Hospital for Integrated Medicine.
Seit mehr als 15 Jahren lehrt er an der Saïd Business School der Universität Oxford – zunächst als Associate Fellow, heute als Consultant and Lecturer – in Führungsprogrammen wie der Major Projects Leadership Academy, Orchestrating Major Projects und dem Oxford Advanced Management and Leadership Programme. Seine Workshops konzentrieren sich auf den Aufbau von Resilienz, Stressmanagement, nachhaltige Leistungsfähigkeit und Führen unter Druck. Seine medizinische Ausbildung absolvierte er an der Universität Wien.
Wachsen am Widerstand – Adaptive Resilienz (Mitautor, 2015)
Self-Leadership (2023)
The Quiet Heart. Putting Stress in its Place (Floris Books, 2007)
Resilienz in Ihren Arbeitsalltag bringen
Die deutsche Fassung ist in Vorbereitung. Sprechen Sie uns zu Verfügbarkeit und Preisen für Einzelpersonen und Organisationen an. Teilen Sie uns mit, für wen das Programm gedacht ist, wie viele Personen teilnehmen könnten und ob Sie Live-Online-Begleitung wünschen.
Preise und Zugang vereinbaren wir individuell mit Ihnen. Wir antworten innerhalb weniger Werktage.
Dies ist ein Trainingsangebot und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.